6 BESONDERS GESUNDE LEBENSMITTEL, DIE SIE REGELMÄßIG ESSEN SOLLTEN

6 BESONDERS GESUNDE LEBENSMITTEL, DIE SIE REGELMÄßIG ESSEN SOLLTENViele Wissenschaftler sind sich einig, dass es sehr wenig wirklich ungesunde Lebensmittel gibt (wenn Sie keine hergestellten Lebensmittel enthalten). Es klingt zu langweilig für Worte, aber es geht um balance. Nehmen Sie Fett als Beispiel. Zu viel Fett kann ungesund sein und kann dich Fett machen. Fette sind jedoch auch eine wichtige Energiequelle, vitamin A, vitamin D, vitamin E und essentielle Fettsäuren wie omega-3.

Unser Körper kann diese Fettsäuren nicht produzieren und ohne diese Vitamine und omega-Fettsäuren werden wir krank und schwach. Es gibt ungesättigte und gesättigte Fette. Fett in Lebensmitteln besteht immer aus einer Kombination beider Arten von Fett.

Neben der Tatsache, dass ungesättigte Fette für Sie gesund sind, liefern Fette auch viele Kalorien. Wenn Sie also zu viele fettreiche Produkte Essen, können Sie dicker werden. Es geht also um die balance. Wenn Sie genug Essen, um gesund zu bleiben, aber wenn Sie zu viel zu oft Essen, wird es wieder ungesund.

Kurz gesagt: es gibt kein einziges Essen, das nur ungesund oder einfach nur gesund ist.

1) BLATTGEMÜSE

Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Mangold, bok choy, spitzkohl, Chicorée, kohlsorten) sind voller Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und allerlei andere Substanzen, die für Ihre Gesundheit wichtig sind. Sie sorgen dafür, dass Ihr Immunsystem und Ihre Leistung gestärkt werden. Das hinzufügen von Blattgemüse kann auch das Risiko von diabetes reduzieren.

Blattgemüse kann als Salat neben Ihrem Mittag-oder Abendessen gegessen werden, aber Sie können es auch zu einem smoothie hinzufügen. Dies ist ein einfacher Weg, um das Gemüse zu bekommen. Achten Sie darauf, nicht mehr Obst als Gemüse in Ihren Mixer zu geben, dann wird es wieder eine Kalorien-und zuckerbombe sein.

Ein kleiner Nachteil: viele Blattgemüse werden roh gegessen, was bedeutet, dass Sie nicht sehr viel bekommen. 200 Gramm gekochtes Gemüse ist eine gute Menge, aber 200 Gramm Spinat ist eine Unmögliche portion.

2) AVOCADO

2) AVOCADOEine avocado ist ein obstgemüse, das im Gegensatz zu anderen Gemüsen viel Fett enthält. Weil eine avocado Reich an Fetten ist, liefert Sie viele Kalorien. Eine Durchschnittliche avocado liefert rund 360 kcal und enthält rund 35 Gramm Fett. Eine avocado ist mit ungesättigtem Fett verpackt, das LDL-Cholesterin im Blut senkt. Durch die Senkung des LDL-Cholesterins reduzieren Sie die Chance auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen. 

Darüber hinaus enthalten avocados Substanzen wie Carotinoide und lutein, die den Alterungsprozess verlangsamen. Die Stoffe schützen auch vor UV-Strahlung und halten Ihre Haut glatt und gesund. Unsere balance Beratung über avocado: Essen Sie etwa 1 pro Woche.

Was ist mit Fetten wieder? Lesen Sie es hier

3) LACHS 

Neben der Tatsache, dass Lachs eine ernsthafte Menge an omega-3-Fettsäuren enthält, gibt es mehrere Gründe, regelmäßig Lachs oder anderen Fetten Fisch (Hering, Makrele, Sardinen) zu Essen. Fisch enthält im Allgemeinen viele Proteine, Vitamine und Mineralien. Die Vitamine A, D und B12 finden sich in Fischen und vor allem A und D in fettem Fisch. Klicken Sie hier für ein leckeres und einfaches lachsrezept!

In Bezug auf Mineralien ist Fisch voller JOD, Selen und Zink. Der Rat ist, mindestens zweimal pro Woche einen Fetten Fisch zu Essen. Zusätzlich zu Ihrer wöchentlichen portion fettem Fisch werden auch die mageren Fischarten empfohlen. Zum Beispiel ist Kabeljau in den top 3 der sättigendsten Lebensmittel pro Kalorien!

Dies sind eine Reihe von Gründen für den regelmäßigen Verzehr von fettem Fisch: 

  • – Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen; 
  • – Wirkt sich positiv auf die Augen aus, wenn es um das Altern geht; 
  • – Reduziert das Risiko von Entzündungen in Gelenken, Darm und Haut; 
  • – Hat eine positive Wirkung auf das zentrale Nervensystem.

Isst du nicht genug Fetten Fisch? Dann wird eine Omega-3-Ergänzung empfohlen.

4) WALNÜSSE 

Nüsse sind in der Regel gesund, aber Walnüsse gehören zu den gesündesten Nüssen. Sie helfen nicht nur gegen stress und Bluthochdruck, Walnüsse reduzieren auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verbessern die Spermienqualität bei Männern.

Walnüsse sind Reich an gesunden Nährstoffen und Sie sind voller Antioxidantien. Diese Antioxidantien schützen Ihren Körper vor freien radikalen, das sind aggressive Substanzen, die Zellen und Gewebe schädigen können. Stellen Sie sicher, dass Sie ungesalzene Nüsse Essen. Zu viel Salz zu Essen kann hohen Blutdruck verursachen. Essen Sie daher maximal 6 Gramm Salz pro Tag.

Wir wollen uns auch nicht wieder über Kalorien beschweren, aber Nüsse sind Kalorienbomben und man isst schnell zu viel davon. Eine Handvoll Nüsse ist oft gut für 200 kcal. Essen Sie aber nicht jeden Tag und nicht mehr als 1 hand.

Kluger Tipp: kaufen Sie ganze Walnüsse, es wird viel Zeit und Mühe Kosten, Sie zu knacken, was die chance auf übermäßiges Essen viel kleiner macht.

5) OLIVENÖL

5) OLIVENÖLOlivenöl ist ein Naturprodukt, das weitgehend aus einfach ungesättigten Fetten besteht. Im Gegensatz zu gesättigten Fetten verbessern die Fettsäuren in ungesättigten Fetten hingegen den Cholesterinspiegel im Blut. Olivenöl neigt auch dazu, die schlechten Fette im Körper aufzulösen. Alle ungesättigten Fettsäuren fallen auseinander, wenn Sie lange bei hoher Temperatur (über 150 ° C) erhitzt werden.

Verwenden Sie Olivenöl kalt oder mit kurzfristiger Erwärmung, wie woks oder bei mittlerer Hitze. Unser Rat: verwenden Sie 1-2 Esslöffel Olivenöl pro Tag (Hinweis! Etwa 110 kcal pro Esslöffel!)

6) BEEREN

Beeren gehören zu den ältesten Früchten, die von Menschen gegessen werden. Es gibt verschiedene Arten von Beeren wie rote Johannisbeere, schwarze Johannisbeere, weiße Johannisbeere, acai-Beere, Stachelbeere, goji-Beeren und cranberry. Eine der beliebtesten beerensorten ist die Blaubeere. Heidelbeeren sind süß, nahrhaft, kalorienarm und einfach gut für Sie. Variieren Sie schön mit verschiedenen beerensorten. Unser trainer Tristan liebt Sie mit seinem Frühstück . 

Beeren sind Reich an Ballaststoffen und Vitaminen C und K. Diese Antioxidantien sind wichtig. Sie schützen unseren Körper vor Schäden durch freie Radikale, instabile Moleküle, die die Zellstruktur schädigen können und zum Altern und zu Krankheiten wie Krebs beitragen.

 

HINTERLASSEN SIE EINE ANTWORT

Please enter your comment!
Please enter your name here